wyciskanie na klatki

Tetiszeri, uwazaj na to by ciasto nie zbyt mokre, ostatnio w podejsciu nr 3 do ciasta, przesadzialam z woda do ciasta i iloscia jablek i wyszlo zakalcowate, wczesniejsze takie nie były, Justyna, mi kasztanowa bardzo podpasowala :-) Poniedziałek DT 1. wioslowanie 35kg *9 45kg*7 50kg*5 60kg*3 podchywt 3*5 *60kg i znowu nachwyt 6*50kg 12*40kg [...]

[...] 4*20 1b wypady 4x 12-15 na noge 4*15 * 8kg na ręke 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25/25/31,5/31,5 2b MC na prostych nogach 4x12-15 30kg/35kg/40kg/40kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4*15 8kg/8kg/10kg/10kg 3b.wznosy bioder 4x 12-15 4*15 * 70kg 4a.plank - 3*max 4b.jeżyki - 3*20 Miska bulletproof coffe z izolatem TRENING [...]

Sobota DT bulletproof coffe SIŁKA male jablko omlet z maki kasztanowej i kokosowej z karobm i bananem BIEG banan udziec indyka, brukselka, frytki z batata, oliwa z oliwek SIlka najpierw oczkujac na trening 1a.wznosy kolan do klatki 4*15 1b.Odwodzenie nogi na maszynie (poslaek) 4*15 (35kg) 2.plank 3* max potem 1a. turlanie piłki pod siebie leżac [...]

[...] 1b wypady 4x 12-15 na noge po 10kg na ręke 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 25kg/31kg/38kg/38kg 2b MC na prostych nogach 4x12-15 40kg/50kg/50kg/50kg 3a wyciskanie sztangielek siedząc 4*12-15 10kg/12kg/14kg(10).14kg(10) 3b.wznosy bioder 4x 12-15 70kg/80kg/80kg/80kg 4a uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem 3x 15 [...]

Taka zmiana ? A Wyciskanie leżąc 6x6-12p Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12p Uginanie ramion z handlem 4x12 Ściąganie drążka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg s 25.08.12r wyciskanie sztangi siedząc przed sobą Smith 45/12 65/12 75/12 85/7 ss unoszenie hantli na boki jednorącz 12/20 x4 ss unoszenie hantli przed siebie 10/12 x3 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 25/12 35/12 40/12 45/10 odwrotne rozpiętki 45/15 50/12 30/15 Przedni akton barków i [...]

Dzięki za wszystko . A w "A" jest już wszystko ok (– A – KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie sztangielek na ławce skośniej -Rozpętki na ławce skośniej BARKI : - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia ŁAPY: - Wyciskanie [...]

Dzień 76/11 TRENING 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 2x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x10/2kg x10/2kg x8/2kg x8 1kg x10/1kg [...]

Nie czasu, ani siły w ostatnim czasie na bierząco aktualizować. Trening bez zmian, dieta tez, doszło 44g białka z odżywki Dzisiejszy trening klatki poniżej, jutro wrzucę nogi New D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (20x 20, 10x 30, 8x 40) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 60 - 1,5 min przerwy 5x 70 - 1,5 min przerwy 5x 90 - 2 min przerwy 5x 102,5 [...]

[...] za głowe 4 seri 10-8-6-8-10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztngą łamaną stojąc 4x10-12-12-10 2.Uginanie ramion stojąc młotkowy 5x10-8-6-8-10 3.Modlitewnik 3 x 14-12-10 (wyciskanie gryfem) Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie sztangi łamanej na ławce leżąc3x10 Środa barki Unoszenie hantli na boki stojąc pochylony [...]

[...] 4s 12-12-10-6 Linki 4s 12-10-10-10 Pt: Nogi + barki Prostowanie w siadzie 4s 15-12-12-8 Uginanie w lezeniu 4s 12-10-10-6 Wspiecia 3-4s do pieczenia Jeszcze na atlasie wyciskanie ,do góry , nie wiem jak to ciwczenie sie nazywa ale mozna tez 3s 12-12-10-6 Unosznie hantli na boki 3s 12-12-10 Unosznie hantli na boki w opadzie tulowia 3s [...]

Postanowilem ostatnio pokombinowac z treningiem, Zamierzam robic 3 sesje tygodniowo o zmniejszonej objetosci (porady Traktora71). Generalnie podchodze nieco sceptycznie to opcji 3 dniowego splitu, ale robilem FBW od Traktora i pozwoli mi sie niezle wprowadzic w swiat ciezarow. Dzisiaj zrobilem to czego w tym tygodniu jeszcze nie trenowalem, Czyli [...]

[...] klatki, chciałbym włączyć jakieś ćwiczenie na ten region; problem: pompek na poręczach nie zrobię, linki wyciągu w staniu mi nie wchodzą - dodać do tego treningu trzecie wyciskanie (głową w dół), czy przed butterfly'em dodać rozpiętki w skosie?? Do tego oczywiście brzuch: unoszenie kolan w zwisie i unoszenie bioder w leżeniu, tu wszystko [...]

[...] - DOKŁADNIE I WOLNO PEŁNY ZAKRES RUCHU !! Siedząc przekładanie tarczy 5 kg z obu stron nóg 50(25 na stronę)/50(25 na stronę)/ 50(25 na stronę)/50(25 na stronę). Stojąc wyciskanie tarczy 5 kg z klatki w górną strone przed siebie 8/8/8/8/8/8/8/8 Rozciąganie + zwis na drążku (4 razy do poczucia zmęczenia w mięśniach Środa Rozgrzewka standart [...]

[...] poprostu jak cwicze w szerokim uchwycie to czuje bul bardziej na zewnetrznych czesciach klatki. hmmm no ale jak cwiczysz klatke w roznych uchwytach gryfu to powoduje to rozrost calego miesnia sercowego. Przeciez jak ktos niema zewnetrznych czesci klatki dobrze rozbudowanych to zalecaja wyciskanie w szerokim uchwycie. OK temat skonczony

tak tak mam stojaki i mam juz bramke z linkami...czy dobrze cie zrozumiałem i ma to wygladac tak?...pozmieniałem kolejność i serie Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 2x8 4. Przenoszenie hantelki za klatke 3x 8 [...]

Przykladowy plan ktory wykonuje sie 3 razy w tygodniu lub co drugi dzien, ilosc serii jest indywidualna ale mysle ze moglbys od takiej ilosci zaczac. KLATKA -wyciskanie sztangi na lawce poziomej x1 -pompki na poreczach x1 PLECY -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1 -podciaganie sztangi x1 -martwy ciag x2 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki x2 [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 19.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Nie mogę się doczekać już maksów planuje je 29.08,jestem ciekaw jakie zrobiłem postępy chociaż już zauważyłem ze jest lepiej,o wiele lepiej niż było Przysiady:no dziś akurat bajka bez asekuracji poszło 95kg i nawet spodenki podarłem możliwe ze dziś głębiej siadałem jest progress [...]

[...] Na każdym treningu masz robic takie coś : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantla 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Poświętowałam, redukcyjnie nie było, ale masowo chyba też nie aczkolwiek mogło być lepiej... Dziś wchodzę na właściwe tory: Micha: 1. jajka, migdały, rodzynki, owies, oliwa 2. chleb orkiszowy na zakwasie, tuńczyk, oliwa, papryka 3. indyk, sos pomidorowy, ryż brązowy, mandarynka, jabłko,orzechy 4. ser, rodzynki, orzechy 5. orzechy, białko BTW ok [...]